Эмоциональные качели: как стабилизировать психику? (статья для СМИ)

Эмоциональные качели – это перепады настроения, которые иногда переживает каждый человек в периоды нестабильности. Такая эмоциональная лабильность является естественным проявлением психики, поскольку наша психика постоянно адаптируется к изменениям внешней среды.

Когда эмоциональная нестабильность становится опасной?

Порой настроение человека меняется из-за стресса, усталости, состояния организма или важных для него событий, что является нормой. Однако стоит насторожиться, если эти эмоции отличаются чрезмерной интенсивностью, либо периоды эмоциональной нестабильности затягиваются. Если для этих состояний нет очевидной причины, и они разрушительно влияют на жизнь человека – мешают работать, расшатывают гармонию в отношениях, побуждают к импульсивным поступкам, стоит задуматься о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту.

Как понять, что ситуация выходит из-под контроля?

Ситуация явно выходит из-под контроля, если человек не понимает, что именно с ним происходит и почему, а также не может предсказывать изменения своего эмоционального состояния и управлять ими. В случае расстройств психики повышенная эмоциональная лабильность также может сопровождаться физическими симптомами, например, расстройствами сна и питания. Если такие симптомы длятся более двух недель, это повод посетить психолога или психиатра.

Как помочь себе найти опоры?

В случаях, когда эмоциональные качели ситуативны, т.е. являются реакцией на стрессовую ситуацию в жизни человека, ему могут помочь техники самопомощи. Однако, если перепады настроения связаны с психологической травмой или глубинными внутренними конфликтами, одной самопомощи может оказаться мало, чтобы справиться с проблемой. Кроме того, самопомощь неэффективна в случаях, когда речь идёт о серьёзных нарушениях психики, требующих медикаментозной поддержки.

Техники самопомощи при эмоциональных качелях

В повседневной жизни с эмоциональными качелями можно справиться с помощью медитаций или саморефлексии. Например, человек может вести дневник эмоций и регулярно записывать там свои эмоции и их причины, указывая интенсивность и длительность своих переживаний. Кроме того, в саморегуляции могут помочь телесные практики – поход в спортзал, прогулка, танцы или техники релаксации – массаж, иглоукалывание, сауна, растяжка и т.д. Такие практики помогают человеку вернуть контакт с собой, благодаря которому он обретает эмоциональную стабильность.

Автор - Иванова Татьяна Александровна, клинический психолог, юнгианский аналитик, кандидат философских наук

Материал опубликован в журнале "Конверт"

 Обратиться ко мне за психологической консультацией можно по электронной почте glassherz@mail.ru в тг @floridna .

Больше полезных материалов: https://t.me/floradelfa